Witam! Mój trening z dzisiaj, mam nadzieję, że wszystko okay? Bo starałam się poprawić zgodnie z zaleceniami dla początkujących. tam gdzie nie ma progresu to już ostatkiem sił dawałam radę ten stały ciężar, a i był trener wolny to mogłam dokładnie dopytać ile podnoszę ciężaru (bo były oznaczenia wcześniej 1,2,3 i myślałam że to po 10kg a było po 5 [...]
Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]
[...] hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej (4x15) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 4kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 4kg -szrugsy (4x15) po 4kg BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (8x15) -skłony [...]
Danio, mnie się na początku wydawało mało. Ale ostatnio zobaczyłem że ludzie na siłowni albo wcale nie ćwiczą nóg albo podchodzą do nich z wielką rezerwą i to na maszyny. Sztanga i przysiad jest permanentnie olewana przez większość ćwiczących. Więc chyba te moje 90kg nie wypada źle. Teraz dzień dzisiejszy - HIIT. Dzisiaj zwiększyłem czas sprintu z [...]
[...] w dwóch ostatnich seriach 2 ostatnie ruchy były oszukane. 9. Przeprosty - 20 w każdej serii. Bez carbo, bez BCAA. To dla mnie zagadka. W prawdzie zjadłem dobrze godzinę przed treningiem, 250g kuraka i ok. 100g makaronu żytniego pełnoziarnistego + trochę warzyw. Ale czy to aż tak mogło działać? Nie wiem skąd nagle taki przypływ formy, ale nie [...]
[...] Choć rano jeszcze miałem lekkie zakwasy, to wieczorkiem już było dobrze. Cały dzień dobrze jadłem, rano placki twarogowe z orzechami, o 10 WPC, o 14 znowu placki, o 18 (przed treningiem) makaron żytni i karkówka z piekarnika, po treningu carbo i 2 surowe białka z jaj. O warzywach oczywiście nie zapomniałem i dodawałem gdzie trzeba. Myślę, że [...]
[...] ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem (obiad podzielony na dwie części) po treningu - carbo+WPC na noc - makrela wędzona Trening Dziś był trening aerobowy. Spadł śnieg [...]
[...] pociągnąć taki trening. Następnym razem jeszcze maszyny zastąpię sztangami Dzisiejszy dzień Dieta Rano owsiane + 2 jajka, o 10 WPC z maślanką, o 14 ryż brązowy i wołowina, przed treningiem zupa pomidorowa z brązowym ryżem + kurczak, po treningu WPC+carbo, na noc nic nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do [...]
Dzisiejszy dzień Dieta W normie. Rano jajecznica z pomidorami i owsianka z orzechami, dzisiaj wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej [...]
[...] + garść pestek z dyni 13.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa 17.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa + 1 drops omega-3 20.00 - parę kromek żytniego + wędlina drobiowa, przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną 22.00 - po treningu Carbo+WPC Trening Ze względu na małe zamieszanie musiałem nieco zmodyfikować plany treningów. Ale o tym w [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Rano placki twarogowe z orzechami, potem była wizyta u mamy, więc o diecie musiałem na parę godzin zapomnieć. Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 [...]
[...] samej ilości. Same pompki pewnie nie będą problemem w niedługim czasie, ale ja bym chciał robić dip'y z nogami na podwyższeniu, a to już mi gorzej wychodzi (film na poprzedniej stronie) - poprawienie proporcji. Brakuje mi dużej części przedniego barku oraz nieco mniejszej części tylnego. Środkowa część jeszcze jakoś wygląda. Dokładnego [...]
[...] i nie sięgam po cukry Ogólnie to w tym treningu notuję małe postępy. Zawsze to trochę więcej wytrzymanych podciągnięć czy pompek. Ale bicki po drążku strasznie bolą, szczególnie po tej ostatniej serii. Dzisiaj kupiłem WPC z Trec'a. Wiem, że to nic specjalnego ale zawsze lepszy smak od Ostrowii . Suple to tylko BCAA 8 dropsów przed treningiem.
[...] nic w siebie wepchnąć. A nie było go wcale dużo. Teraz na parę dni wejdę na większą ilość węglowodanów. Przynajmniej rano owsiankę z WPC wciągnę i jakieś węgle złożone przed treningiem. Jeśli chodzi o trening, to jestem zadowolony. Dało popalić. Jak skończyłem ostatnie spięcia, to 3 minuty leżałem na ziemi i nie mogłem się podnieść. [...]
[...] sobie przyciągam nogami jak nie daję rady i robię podciągnięcie z lekkim wyprostowaniem nóg, jak w przysiadzie. PurePower, dzięki. A to moja aktualna forma, zdjęcie dzisiaj przed treningiem. Jak widać, pas ciągle za duży i za szeroko wygląda (90cm), cycki jak skarpetki z piaskiem - ciągle zatłuszczone. Barki nieco poprawiłem ale ciągle jeszcze [...]
[...] od samopoczucia bardziej niż jakości treningu. Jak rano czuję się dobrze, to jedyne węgle jakie zjadam to owsianka, w innym wypadku zabieram do pracy węgle i jadam je też przed treningiem (ryż brązowy, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty). Nie jadam węglowodanów po treningu, chyba, że jest tak ciężki, że czuję [...]